Санкт-Петербург
Онлайн

Бег онлайн

Подключайтесь к группе из дома и получайте комментарии тренера в режиме реального времени
Начало занятий
1 июня
Цель
заменить беговые тренировки
Срок подготовки
4 недели
Места тренировок:Дом
Цена за 12 тренировок

3 900 ₽

Места тренировок:Дом
О программе

Пока мы проводим много времени дома — мы практически не двигаемся. Но самоизоляция закончится, и мы вновь выйдем на беговую тренировку, что же нас ждёт? Придётся начинать всё сначала! Серьёзно — без шуток. Смотрите, скоростные показатели восстановить не так сложно и не так долго, чего не скажешь о мышцах и связках. За время отсутствия нагрузки они очень быстро расслабляются. Чтобы избежать травм при возвращении в бег, необходимо заниматься уже сейчас.

Мы находимся в 4-х стенах и нам нужно ЗАМЕНИТЬ реальный бег. Сделать это можно только высокоинтенсивными тренировками с отсутствием отдыха или с коротким отдыхом между упражнениями и подходами. Основная цель замены беговой нагрузки — поддержать пульс во время упражнений таким, какой он будет во время бега.

На этом курсе мы поработаем над техникой бега, координацией, укрепим мышцы, связки и стопы, поработаем над мощностью. К концу курса вы выйдете на новый качественный уровень бега.

Для занятий дома нам понадобится:

— чистые кроссовки (заниматься будем в кроссовках),

— коврик (для комфортного выполнения упражнений),

— стул.

Для кого

Вам жаль терять набранную большим трудом физическую форму, вы хотите вырваться из изоляции и скучаете по плану и сбалансированной нагрузке.

Основа курса

Вы приобретаете абонемент на 12 zoom-тренировок по 60 минут, тренировки с фокусом на специфику бега.

Бонус

2 лекции «Самомассаж и восстановление» и «Сбалансированное питание»

Расписание
Уровень
Тренер
Место тренировок
Тренер
Время
Дом
Тренер
Время
Алиса Матьяш
3-х кратная рекордсменка России в беге на 400 метров. Финалистка ЧМ среди юниоров г. Монктон (Канада). Неоднократный победитель первенств России. Член сборной команды России с 2005 по 2011 гг.
Уровень 1
Пн, Ср, Пт — 20:00
Варвара Журавлева
Ультрамарафонец, трейлраннер. Беговой опыт - 7 лет. Финишер трейловых стартов от 32 до 170 километров с набором высоты до 10000 метров.
Уровень 2
Вт, Чт — 20:00, Сб — 09:00
Уровни сложности
Уровень 1
Те, кто только начал свой беговой путь, может пробежать 5-10 км и готовится к 21 км.
Уровень 2
Опытные бегуны, участники полумарафонов и марафонов.
1
Тренировки по 60 минут
Чтобы успеть разогреться и как следует потренироваться
2
Обратная связь
Zoom-тренировки проходят под руководством тренера, который поможет скорректировать ошибки
3
Реальная замена беговой нагрузки
Поддержка пульса таким, какой он был бы внутри реального кросса
Расписание на неделю
первая тренировка

Техника бега. СБУ на месте. Многоповторное ОФП.Правильная техника бега, дыхание, движение руками, постановка стопы, положение корпуса, центр тяжести. Многоповторные упражнения с собственным весом, направленные на развитие силовой выносливости и укрепление соединительной ткани. Выполняем упражнения в комфортном режиме, не допуская закисления в мышцах.

вторая тренировка

Силовая тренировка на ноги + плиометрические упражненияСиловая тренировка на все группы мышц. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать не только основные мышечные группы, участвующие в движениях бегуна, но и проработать все мышцы в целом.

третья тренировка

Круговая тренировка на все телоКруговая тренировка — высокоинтенсивный вариант силовой нагрузки со своим весом.
Выполняется с минимальным отдыхом между подходами. Этот вид нагрузки приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Поскольку отдых между подходами минимален ЧСС может достигать 80% от максимума. Круговая тренировка может увеличивать время до наступления утомления при беге и повышать анаэробный порог. Выполняется без отдыха между упражнениями.

Как это работает
Абонемент

На этой странице вы записываетесь на тренировки, далее с вами связывается координатор и добавляет вас в специальный чат. Количество мест ограничено (10 мест), чтобы тренер мог следить за техникой выполнения упражнений каждого участника в нашем спортивном zoom-зале.


Трансляция

Тренировки проходят онлайн в приложении zoom с обратной связью от тренера. Тренер демонстрирует технику и упражнения, дает комментарии вам.

Подробную инструкцию, как установить приложение zoom и подключиться к тренировке, вы найдете по этой ссылке.


Обратная связь

Тренер видит вас (если вы включили камеру, хотя присутствовать на тренировке можно и «инкогнито», если вам так комфортнее). Выполняйте задания, тренер скорректирует технику и подбодрит в режиме реального времени. Для занятий вам понадобится удобная спортивная форма, кроссовки, коврик, бутылка воды и телефон/ноутбук с камерой и интернетом.


Отзывы
Анастасия Чупрова
Онлайн
Бег онлайн

Это просто замечательно, что появилась возможность заниматься с тренером удалённо! Процесс построен классно - Алиса следит за техникой каждого ученика, сразу поправляет если что-то не так, плюс мы сами можем сразу давать обратную связь. С нагрузками тоже всё ОК, уже за первую неделю я чувствую, что прихожу в форму.

running
Анастасия Чупрова
running
Марина и Владимир Ермаковы
running
Наринэ Оганесян
running
Наталья Котова
running
Марина Котлярова
Анастасия Чупрова

Это просто замечательно, что появилась возможность заниматься с тренером удалённо! Процесс построен классно - Алиса следит за техникой каждого ученика, сразу поправляет если что-то не так, плюс мы сами можем сразу давать обратную связь. С нагрузками тоже всё ОК, уже за первую неделю я чувствую, что прихожу в форму.

Марина и Владимир Ермаковы

Владимир:
Хороший вариант не «закиснуть», пока сидишь дома. Расписание тренировок дисциплинирует, так проще заставить себя позаниматься. Ну и с тренером нет возможности пожалеть себя и сделать тренировку попроще =)

Марина:
Варя — очень крутой тренер, про каждое упражнение рассказывает, зачем его делать и что должно болеть после. А вообще ощущения крутые, наконец-то снова на выходных с утра пораньше делаешь крутую тренировку и со спокойной совестью ешь куличи и лежишь на диване оставшееся время.

Наринэ Оганесян

Не думала, что будет настолько круто! Огромное спасибо Алине за организацию и Алисе за профессионализм, чуткое руководство и мотивацию! После тренировки чувствуешь себя каким-то супер-человеком, который может всё! Присед? Планка? Засекайте! Отжиматься? Легко!

Наталья Котова

ЗдОрово и бодро, заниматься в группе (хоть и онлайн) намного веселее, чем одному, к тому же все время под присмотром тренера, который все подробно рассказывает и показывает.

Марина Котлярова

У меня был достаточно долгий перерыв в тренировках, и возвращаться в процесс самостоятельно было откровенно страшно — боялась что я себя загоню так, что потом заниматься не захочется, или наоборот, нагружусь недостаточно и толку не будет. Онлайн программа позволила снова начать заниматься с тренером, которому доверяю (Алиса, привет)) и помогла вернуть тренировки в повседневность. Самоорганизовываться в условиях карантина сложно, а с поддержкой штаба, тренера и группы — гораздо легче :)

Бег онлайн
Подключайтесь к группе из дома и получайте комментарии тренера в режиме реального времени
Включено в программу
Три тренировки в неделю специально для бегунов
Плюс две бонусные лекции за курс
Обратная связь от тренера
Онлайн тренировки 60 минут
Удобная локация — дом
Мотивация и комьюнити
Поддержка штаба
Начало занятий
1 июня
Цель
заменить беговые тренировки
Срок подготовки
4 недели
Места тренировокДом
Стоимость
При оплате сейчас:
3 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Не будет ли нагрузка слишком большой?

    Не обязательно быть подготовленным спортсменом для выполнения комплексов упражнений. Также мы разделили группы на уровни подготовки, выбирайте ту, которая подходит вам. Если вам будет сложно, тренер покажет облегченную версию сложных упражнений, чтобы вы могли регулировать нагрузку и получать удовольствие от процесса.

  • Что нужно для занятий?

    Спортивная форма для занятий дома (идеально — шорты, футболка, чистые кроссовки) и удобное пространство (чтобы вы могли комфортно развести руки по сторонам, поднять наверх, сделать по шагу в разные стороны), спортивный коврик, стул.

  • Сколько длится тренировка?

    Тренировка длится 60 минут.