Санкт-Петербург
Школа

Техника бега + выносливость. Интенсив

Прокачайте беговые навыки с супер-тренером
Юлия Чиженко
Начало занятий
9 октября
Забег
10 и 21,1 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
23 ноября
Места тренировок:Манеж велотрека «Локосфинкс», Спортивная база на Елагином острове
Места тренировок:Манеж велотрека «Локосфинкс»Спортивная база на Елагином острове
Что в программе

Освойте технику естественного бега за 7 недель занятий с тренером. За этот срок вы получите комплексные знания о технике бега, распространенных ошибках и принципах тренировочного процесса. Вы узнаете какие виды тренировок помогают развить силу, скорость и выносливость, как тренироваться по пульсу и зачем это нужно.

Интенсивный курс включает в себя 2 тренировки с тренером в неделю и домашние задания - еще две самостоятельных беговых тренировки и ОФП.

Тренировки длятся 90 минут и проходят в группах.

В конце курса вас ждет финальный забег, где вы сможете пробежать 10 или 21 километр и получить медаль финишера.

1
Семь недель тренировок
Готовим по выверенной годами программе
Идеальный срок для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
6
Расписание тренировок
Локация
Октябрь
Тренер
Место тренировок
Время
Юлия Чиженко
Чемпионка Мира в беге на 1500м. Серебряный призер чемпионата Европы в беге на 1500 м. Победительница Кубков Европы (1500м.) Экс-рекордсменка Европы в беге на 1000м. Чемпионка России. Победитель марафона «Белые ночи» (10км), Сестрорецкого полумарафона, забега вокруг озера Хепоярви.
Манеж велотрека «Локосфинкс»
Санкт-Петербург, Северная дорога, 12а
Ср — 19:30
Спортивная база на Елагином острове
Санкт-Петербург, Елагин остров
Сб — 9:30
Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Техника бега + выносливость. Интенсив
Прокачайте беговые навыки с супер-тренером
Включено в программу
Семь недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
Продолжительность занятия - 90 минут
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Коммьюнити
Начало занятий
9 октября
Забег
10 и 21,1 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
23 ноября
Места тренировокСпортивная база на Елагином острове (Санкт-Петербург, Елагин остров), Манеж велотрека «Локосфинкс» (Санкт-Петербург, Северная дорога, 12а)
Стоимость
При оплате сейчас:
14 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Контрольный забег — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Техника бега + выносливость. Интенсив
Прокачайте беговые навыки с супер-тренером
Стоимость
При оплате сейчас:
14 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде