Санкт-Петербург
Цель

Трейлраннинг

Подготовка к трейловым забегам
Варвара Журавлева
Юрий Агафонцев
Начало занятий
2 апреля
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировок:Спортивная база на Елагином острове, УТЦ Кавголово
Цена за 6 месяцев
42 000 ₽
Места тренировок:Спортивная база на Елагином островеУТЦ Кавголово
Что в программе

Trailrunning — это регулярные тренировки по пересеченной местности под руководством опытного тренера.

Программа не привязана к конкретному старту: трейл выбираете вы, а задача тренера — подвести вас к нему в оптимальной форме.

За время программы вы прокачаете технику безопасного бега на природном рельефе, изучите особенности горного бега. На тренировках вы узнаете всё необходимое об экипировке для трейлраннинга.

По вторникам тренировки будут проходить на спортивной базе на Елагином острове, по субботам - тренировки по пересеченной местности на УТЦ Кавголово.

Длительность программы - 6 месяцев, 3 блока по 2 месяца. Вы можете присоединиться на весь срок программы либо на один или два блока.

Программа рассчитана на подготовленных бегунов. Если вы никогда не бегали, рекомендуем сначала пройти любую программу подготовки к полумарафону. Выбрать программу можно здесь.

1
6 месяцев тренировок
По два занятия с тренером в неделю на технику, силу и выносливость. Адаптация нагрузки под цель и текущую физическую форму бегуна.
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей. Общаемся и дружим не только в группе, но и всей школой.
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и доступ к скидкам от партнеров.
5
Сопровождение на старте
Помогаем решить организационные вопросы в поездке, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов».
Расписание главных стартов
25 мая 2019

Петяярви ТрейлДистанции: 5 км, 10 км, 24 км

15 июня 2019

Коскиярви ТрейлДистанции: 6 км, 11 км, 26 км

27 июля 2019

Vyborg TrailДистанции: 20 км

8 сентября 2019

Rautu TrailДистанции: 7 км, 15 км, 30 км

Расписание тренировок
Трейлраннинг
Юрий Агафонцев
Действующий Мастер спорта по спортивному ориентированию, ультрамарафонец, трейлраннер. Многократный чемпион Санкт-Петербурга по спортивному ориентированию. Бронзовый призер 4-х дневной гонки CrimeaXRun 2018, 170 километров с набором 10000 метров. Участник Кубка мира по скайраннингу Tromso Skyrace 2018, дистанция 57 километров. Участник Чемпионата Мира среди студентов по спортивному ориентированию в составе Сборной России Чемпион России по рогейну 2016 года. 7-е место на Чемпионате мира по рогейну 2015 года.
Спортивная база на Елагином острове
Санкт-Петербург, Елагин остров
Вт — 19:30
УТЦ Кавголово
Новое Токсово, ул. Лесгафта, 35
Сб — 10:00
Места тренировок
УТЦ Кавголово
Оборудованная спортивная база. Освещенная лыжная трасса, раздевалки, аренда снаряжения, столовая.
Спортивная база на Елагином острове
Теплая раздевалка, душ.
Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Трейлраннинг
Подготовка к трейловым забегам
Включено в программу
6 месяцев тренировок
52 тренировки с тренером
Продолжительность тренировки: 1,5 часа
План домашних тренировок
Постановка техники горного бега
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Начало занятий
2 апреля
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировокУТЦ Кавголово (Новое Токсово, ул. Лесгафта, 35), Спортивная база на Елагином острове (Санкт-Петербург, Елагин остров)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
15 000 ₽ каждые 2 месяца
При оплате сейчас:
42 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? Я буду успевать восстанавливаться?

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Трейлраннинг
Подготовка к трейловым забегам
Стоимость
Оплата в рассрочку:
15 000 ₽ каждые 2 месяца
При оплате сейчас:
42 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!