Санкт-Петербург
Цель

Подготовка к марафону «Белые ночи»

Подготовьтесь к марафону Белые Ночи в Санкт-Петербурге
Павел Андреев
Начало занятий
23 января
Цель
42 км
Срок подготовки
6 месяцев
Белые ночи
30 июня
Места тренировок:Манеж велотрека «Локосфинкс»
Места тренировок:Манеж велотрека «Локосфинкс»
Что в программе

Марафон в Санкт-Петербурге — это отличная организация, потрясающие виды города на Неве и возможность почувствовать себя частью всемирного бегового сообщества.

1
6 месяцев тренирвок
Готовим по выверенной годами программе, адаптированной под трассу конкретного забега
Идеальный срок для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. Учитывая особенности трассы будущего забега, тренер следит за своевременным выполнением этапов программы, чтобы к забегу вы подошли на пике формы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
6
7
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
7
8
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
В компании друзей всегда веселее!
8
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Манеж велотрека «Локосфинкс»
Санкт-Петербург, Северная дорога, 12а
Тренер
Время
Павел Андреев
Победитель марафонов в Санкт-Петербурге (Белые Ночи), Дулуте (США), Далласе (США), Хельсинки, 3 место на полумарафоне в Париже, 2 место на Чемпионате России на 10 км (1997), 2 место на Чемпионате России по полумарафону (1997). Личные рекорды: 5 км – 13.54 10 км – 28.57 Полумарафон – 1.03.05 Марафон – 2.11.20
Ср — 19:30, Сб — 10:00
О старте
Белые ночи
Санкт-Петербург

Международный марафон «Белые ночи» - это ежегодный марафон в Санкт-Петербурге, основной старт северо-запада России. Один из четырёх российских марафонов — членов Ассоциации международных марафонов и пробегов.

Белые ночи
Санкт-Петербург

Трасса марафона проложена кольцом по центральной части города на фоне Исаакиевского собора, Медного всадника, стрелки Васильевского острова, Петропавловской крепости и других достопримечательностей.

Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовка к марафону «Белые ночи»
Подготовьтесь к марафону Белые Ночи в Санкт-Петербурге
Включено в программу
6 месяцев тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Начало занятий
23 января
Цель
42 км
Срок подготовки
6 месяцев
Белые ночи
30 июня
Места тренировокМанеж велотрека «Локосфинкс» (Санкт-Петербург, Северная дорога, 12а)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
15 000 ₽ каждые 8 недель
При оплате сейчас:
42 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовка к марафону «Белые ночи»
Подготовьтесь к марафону Белые Ночи в Санкт-Петербурге
Стоимость
Оплата в рассрочку:
15 000 ₽ каждые 8 недель
При оплате сейчас:
42 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!