Санкт-Петербург
Цель

Подготовься к Ironman 70.3 St. Petersburg

Стань «полужелезным» на первой гонке Ironman в России
Начало занятий
9 марта
IRONMAN St. Petersburg 70.3
19 июля
О программе

Будьте среди первых финишеров на дебютной гонке от Ironman в Санкт-Петербурге. Старт Ironman 70.3 St. Petersburg идеально подойдет для первой «полужелезной» гонки или нового личного рекорда: комфортное плавание в один круг на гребном канале, скоростной велоэтап по трассе КАД в районе Кронштадта и живописный бег по идеально плоской трассе на острове Елагин.

Вы будете готовиться с тренером и командой по адаптированному плану. Оттачивайте технику, отрабатывайте навыки прохождения транзитных зон, получайте рекомендации и ответы на вопросы. Команда не позволит сдаться или сбавить темп, а координатор подскажет по всем организационным вопросам.

Наша программа строится на двух принципах:

— Тренировочный план, который позволит набрать достаточный объем, а на гонке показать достойное время и получить удовольствие от прохождения.

— Тренировки «вживую»: техника — вещь, которую можно развивать бесконечно, поэтому мы подбираем для вас групповые тренировки именно по тем видам, которые нужно улучшать именно вам.

Расписание групп зависит от вашего уровня и того, какому виду (плаванию, велосипеду или бегу) вам нужно уделить больше внимания. Стоимость обучения рассчитывается индивидуально, под каждого ученика.

Получить консультацию по вашему уровню и получить расчет программы: оставляйте заявку на этой странице или звоните по номеру 648-42-21.

Оплата обучения

Те, кто уже получил консультацию тренера или координатора, могут оплачивать обучение на отдельной странице.

Для кого

Для новичков и опытных спортсменов. Если вы планируете сделать «половинку» на гонке, которая войдет в историю, а также ищете скоростной старт с удобной логистикой — вам подойдет первый «домашний» старт IRONMAN в Санкт-Петербурге.

Минимальные навыки

Чтобы подготовиться за полгода, желательно уже уметь плавать, уметь ездить на велосипеде и иметь беговой опыт. Если вы чего-то не умеете — мы вас научим. Ваш уровень можно обсудить с координатором — он подскажет подходящие тренировки для вашей программы.

Основа курса

Планирование в Training Peaks, групповые тренировки по отдельным видам спорта, командный чат, теория, которая пригодится на практике, организационная поддержка.

1
Тренировочный план
Получайте еженедельный план тренировок и отслеживайте прогресс в удобном приложении Training Peaks
2
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем шапочку для плавания, велофлягу и подарки от партнеров
3
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
О старте
Плавание
Гребной канал, Санкт-Петербург

Плавательный этап организован в один круг 1,9 км. Комфортное плавание в спокойной воде и удобное пространство для поддержки близкими — так начнется ваш скоростной Ironman в России. Температура воды по прогнозам будет около 17°C.

Велоэтап
Санкт-Петербург

Два круга по скоростной автотрассе КАД в районе Кронштадта с видом на острова-форты и бескрайний Финский залив. Отличное покрытие и минимальный перепад высоты — выиграйте преимущество на велоэтапе.

Бег
Остров Елагин, Санкт-Петербург

Три круга в тени деревьев Крестовского парка и живописный маршрут вокруг острова Елагин. Идеально плоская трасса бегового этапа и финиш в тени парковых деревьев. Старт от знаменитого стадиона «Газпром Арена».

Что после
Санкт-Петербург

Вы финишируете в прекраснейшем городе с богатой историей и культурным наследием, где вас сможет поддержать вся ваша семья и друзья. А после гонки отправимся на большой ужин чемпионов!

Присоединяйтесь к команде!
I Love Triathlon

Подготовьтесь к «полужелезной» дистанции и финишируйте на Ironman 70.3 St. Petersburg в команде единомышленников.

Методика подготовки
Плавание

После консультации с тренером вы подберете нужную частоту занятий, а координатор предложит подходящую группу: каждую неделю вас будет ждать одна или две 90-минутных тренировки, направленных на улучшение техники, увеличение скоростной выносливости и силы. На тренировках отрабатываем действия на старте, масс-старт, драфтинг, ориентирование в открытой воде. Отдельные мастер-классы будут посвящены плаванию на открытой воде на озере и отработке транзитной зоны Т1 (переход с плавательного этапа на велоэтап).


Велосипед

В осенне-зимний период тренировки проходят преимущественно на станках и тартане велотрека, но мы знаем, насколько важно получить опыт езды по шоссе перед стартом, даже если вы опытный триатлет. Поэтому с апреля мы выезжаем на улицу, чтобы накатывать объем на шоссе. На тренировках вы научитесь подбирать правильный темп и рассчитывать усилия, чтобы оставить силы на беговой этап и показать лучший результат.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. В основном в программе беговые тренировки самостоятельные, но мы также можем подобрать вам подходящую группу. Также вы будете делать дополнительные тренировки формата «велосипед + бег», чтобы подготовиться к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.


Подготовься к Ironman 70.3 St. Petersburg
Стань «полужелезным» на первой гонке Ironman в России
Включено в программу
Адаптация программы для каждого ученика
Еженедельный план в Training Peaks
Постановка техники
Стартовый пакет ученика
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Начало занятий
9 марта
IRONMAN St. Petersburg 70.3
19 июля
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Шоссейный велосипед можно взять в аренду в школе на время курса (его использование на тренировках в зимний период уже включено в стоимость курса). Велосипед понадобится для домашних тренировок уже с января (можно заменить велотренажером) и для уличных тренировок с апреля. Мы рекомендуем купить свой велосипед — так будет гораздо комфортнее заниматься, вы сможете полностью настроить велосипед «под себя». Штаб посоветует, где купить хороший велосипед.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, восстановлению. Вы будете встречаться с тренером на очных встречах и общаться онлайн, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять. Групповые тренировки мы подберем исходя из вашего уровня во всех трех видах спорта.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать. Если вы пока не умеете плавать или не имеете опыта езды на шоссейном велосипеде, мы предложим групповые тренировки по недостающему виду спорта.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах Runlab, Birota, Swimlike, Bicicletta. Мы предоставим вам список магазинов и рекомендаций.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    Все групповые тренировки будут подобраны именно под ваш уровень — у нас много групп по плаванию и бегу, где вы найдете участников такого же уровня, как вы — это поможет быстрее прогрессировать. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде