Санкт-Петербург
Цель

Подготовка к Ironman Lahti 70.3

Клубный старт
Евгений Колпаков
Дмитрий Баруздин
Начало занятий
9 марта
IRONMAN Lahti 70.3
27 июня
О старте и подготовке

Наша программа строится на двух принципах:

— тренировки «вживую»: техника — вещь, которую можно развивать бесконечно, поэтому мы подбираем для вас групповые тренировки именно по тем видам, которые нужно улучшать именно вам.

— тренировочный план, который позволит набрать достаточный объем, а на гонке показать достойное время и получить удовольствие от прохождения.

Опытный тренер сопровождает вас в течение всего обучения и на старте.

В 2017 и 2018 году наша команда уже выступала здесь, мы знаем все особенности трассы и уверены в уровне организации старта, поэтому особенно рекомендуем этот старт как первую «половинку».

Расписание групп зависит от вашего уровня и того, какому виду (плаванию, велосипеду или бегу) вам нужно уделить больше внимания. Стоимость обучения рассчитывается индивидуально, под каждого ученика.

Получить консультацию по вашему уровню и получить расчет программы: оставляйте заявку на этой странице или звоните по номеру 648-42-21.

Оплата обучения

Те, кто уже получил консультацию тренера или координатора, могут оплачивать обучение на отдельной странице.

Для кого

Для новичков в триатлоне и опытных спортсменов. Вы подготовитесь к своей первой половинке, а если уже участвовали в триатлоне — серьезно спрогрессируете под контролем тренера

Минимальные навыки

Чтобы подготовиться за полгода, желательно уже уметь плавать, уметь ездить на велосипеде и иметь беговой опыт. Если вы чего-то не умеете — мы вас научим. Ваш уровень можно обсудить с координатором — он подскажет подходящие тренировки для вашей программы.

Основа курса

Планирование в Training Peaks, групповые тренировки по отдельным видам спорта, командный чат, теория, которая пригодится на практике, организационная поддержка.

Методика подготовки
Плавание

Мы подберем вам группу по вашему уровню. После консультации с тренером вы подберете нужную частоту занятий, а координатор предложит подходящую группу: каждую неделю вас будет ждать одна или две 90-минутных тренировки, направленных на улучшение техники, увеличение скоростной выносливости и силы. На тренировках отрабатываем действия на старте, масс-старт, драфтинг, ориентирование в открытой воде. Отдельные мастер-классы будут посвящены плаванию на открытой воде на озере и отработке транзитной зоны Т1 (переход с плавательного этапа на велоэтап).


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую» и под прикрытием машины сопровождения, чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег. В холодное время года выполняем тренировки на велостанке в оборудованной велостудии — на Велотреке на Крестовском острове.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. В основном в программе беговые тренировки самостоятельные, но мы также можем подобрать вам подходящую группу. Также вы будете делать дополнительные тренировки формата «велосипед + бег», чтобы подготовиться к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Команда

В школе I Love Supersport команда — это лучшая мотивация, новые друзья и единомышленники. Вместе веселее: в течение всего курса и на старте с вами будет ваша команда и наш штаб. Мы поможем решить все проблемы, а также устроим незабываемые вечеринки после финиша.


Опытный тренер

Наши тренеры выступают сами в соревнованиях по триатлону и на открытой воде. Опыт тренера на реальных стартах и знание особенностей трасс особенно поможет в подготовке.

Тренер Дмитрий Баруздин — мастер спорта по триатлону и член Сборной России по триатлону, участник и призер Чемпионатов мира.


Тренировочный план в TrainingPeaks

Важная особенность триатлонной программы — тренировочный план в TrainingPeaks для каждого ученика группы. План создается и корректируется тренером под ваши физические, технические и прочие возможности. Приложение TrainingPeaks синхронизируется со всеми спортивными часами и позволяет тренеру автоматически получать отчеты о выполненных вами тренировках, а атлету легко сравнивать заданное по плану с фактическим результатом.


1
Шесть месяцев тренировок
Достаточный срок для подготовки к дистанции
Шести месяцев тренировок достаточно, чтобы развить необходимую выносливость для прохождения гонки.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки плаванию и брики: вело+ бег
Очные тренировки помогают улучшать технику и мотивируют работать усерднее.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных домашних заданий — самостоятельные тренировки по бегу, плаванию и велосипеду и упражнения на ОФП.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Тренер ставит технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляет ошибки до того, как они приведут к травме и учит грамотно распределять силы.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
5
6
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
6
Особенности старта
Логистика и близость старта

Старт проходит в городе Лахти, который обладает прекрасной инфраструктурой, поскольку является центром спортивной жизни Финляндии. Стартовый городок расположен всего в четырех часах езды от Санкт-Петербурга — до него удобно добираться на машине (не нужно везти велосипед в самолете) или на прямом поезде Аллегро.


Дневное время старта

Гонка примечательна стартом в 16:00 и финишем в лучах полуночного солнца. Почему это так здорово? Во-первых, можно будет выспаться перед стартом, а не вставать в 4 утра, чтобы проверить велосипед в транзитке и плыть в непрогретой воде. Во-вторых, из-за позднего времени старта беговой этап приходится на закат и вечер, поэтому вам не будет жарко под палящим солнцем.


Плавательный этап

Плавание в озере в центре Лахти, в один круг. Температура воды в это время года — 16-20 градусов, комфортно с гидрокостюмом.


Велоэтап

Велоэтап с суммарным подъемом менее 600 метров. Это меньше, чем на аналогичных стартах серии IRONMAN. Подъемов и спусков много, но небольших — высота между большинством из них не превышает 20-50 метров, поэтому горки проходятся в комфортном режиме.


Беговой этап

Беговой этап — плоский, проходит в два круга вдоль озера и через парк в самом центре города.


Подготовка к Ironman Lahti 70.3
Клубный старт
Включено в программу
Адаптация программы для каждого ученика
Еженедельный план домашних тренировок в Training Peaks
Дополнительные семинары по триатлону
Постановка техники
Стартовый пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити и спортивный нетворкинг
Незабываемые эмоции на финише
Начало занятий
9 марта
IRONMAN Lahti 70.3
27 июня
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Шоссейный велосипед можно взять в аренду в школе на время курса (его использование на тренировках в зимний период уже включено в стоимость курса). Велосипед понадобится для домашних тренировок уже с января (можно заменить велотренажером) и для уличных тренировок с апреля. Мы рекомендуем купить свой велосипед — так будет гораздо комфортнее заниматься, вы сможете полностью настроить велосипед «под себя». Штаб посоветует, где купить хороший велосипед.

  • Что еще понадобится из экипировки?

    Обязательно понадобятся велотуфли — они дают возможность не только давить на педали, но и тянуть, «протягивать» движение. Этот способ называется «круговое педалирование» и он поможет вам прибавить в эффективности на велоэтапе. Это требует внимания и привычки, поэтому стоит начинать тренироваться сразу в контактных педалях под присмотром тренера. Ещё вам понадобится велоформа: велотрусы и джерси, шлем, велоочки и спортивная бутылка (она входит в стартовый пакет). Для домашних тренировок по плаванию понадобятся лопатки.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, обще-физической подготовке и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах Runlab, Birota, Swimlike, Bicicletta. Мы предоставим вам список магазинов и рекомендаций.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день в зависимости от периода подготовки. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Подготовка к Ironman Lahti 70.3
Клубный старт
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!