Санкт-Петербург
Цель

Подготовка к Ironstar Kaliningrad Sprint

Первый спринт в интересной локации
Начало занятий
15 июля
Цель
пройти первый спринт
Срок подготовки
5 недель
Ironstar Kaliningrad Sprint
17 августа
Места тренировок:Коворкинг «Контекст», СК Разлив
Места тренировок:Коворкинг «Контекст»СК Разлив
О старте и подготовке

17 августа в прибрежном городе Зеленоградске под Калининградом пройдет триатлонный старт от организатора IRONSTAR. Там можно будет пройти свою первую дистанцию «спринт» — 750 метров плавания, 20 км велогонки и 5 км бега.

За 4 недели «Базового курса» вы получите все необходимые знания для комфортного прохождения дистанции и подойдете к ней подготовленными.

Что в курсе?

Тренировочный процесс: каждый день вы будете получать домашнее задание от тренера по бегу, плаванию или велосипеду, чтобы грамотно связать все 3 вида спорта. 1 раз в неделю по понедельникам в 19:30 мы будем встречаться на семинар или мастер-класс.

Практические навыки: вы научитесь плыть с большой толпой атлетов, держаться за ними и экономить силы, быстро ориентироваться на воде, легко преодолевать транзитки, грамотно проходить велоэтап и быть готовым ко всем сюрпризам бегового этапа, когда происходит переключение нагрузки после велосипеда на новые мышцы.

Какой нужен инвентарь: свой велосипед — любой, можно шоссейный, можно горный. Домашние задания можно делать на любом велосипеде. Для домашних заданий в бассейне понадобится обычный инвентарь — доска, колобашка, обычно это есть в бассейнах. Если вам понадобится дополнительный инвентарь, тренер сообщит.

Минимальные умения: плавать кролем или брассом, плыть уверенно расстояния от 500 метров. Уметь ездить на велосипеде. Бегать дистанции от 5 км.

Программа курса

Неделя 1. 15 июля, 19:30 — Семинар «Введение в триатлон, основы тренировочного процесса, знакомство с тренером». Остальные дни: домашние задания по бегу, велосипеду и плаванию от тренера.

Неделя 2. 22 июля, 19:30 — Тренировка по бегу с тренером «Анализ техники, советы для прохождения бегового этапа». Остальные дни: домашние задания.

Неделя 3. 29 июля, 19:30 — Мастер-класс по открытой воде «Навыки ориентирования, масс-старт, драфтинг». Остальные дни: домашние задания.

Неделя 4. 5 августа, 19:30 — Мастер-класс по прохождению транзитных зон и тестовый старт. Остальные дни: домашние задания.

Неделя 5. Все дни до старта: домашние задания.

12 августа, 19:30 — Предстартовый брифинг

16 августа, день — Предстартовая тренировка по велосипеду и плаванию на месте старта (в Зеленоградске). Тренировки пройдут на месте старта.

16 августа, вечер — Паста-пати и финальный брифинг

17 августа — Сопровождение на старте

В программе возможны изменения в зависимости от уровня группы.

Для наших учеников есть скидки на регистрацию на старт.

Стоимость курса: 10500 руб

Методика подготовки
Плавание

В этой программе мы не научим вас плавать, зато отрабатываем действия на старте, масс-старт, драфтинг, ориентирование в открытой воде. Эта тренировка пройдет на открытой воде на озере на месте старта. Отдельное занятие будет посвящено отработке транзитной зоны Т1 (переход с плавательного этапа на велоэтап) и Т2 (с велоэтапа на бег).


Велосипед

В базовом курсе все тренировки на велосипеде выполняются самостоятельно дома, на любом типе велосипеда. Если вы уверенно владеете шоссейным велосипедом, мы предложим вам развивающие и объемные тренировки в группе на шоссе.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Команда

В школе I Love Supersport команда — это лучшая мотивация, новые друзья и единомышленники. Вместе веселее: в течение всего курса и на старте с вами будет ваша команда и наш штаб. Мы поможем решить все проблемы, а также устроим незабываемые вечеринки после финиша.


Тренировочный план в TrainingPeaks

Важная особенность триатлонной программы — тренировочный план в TrainingPeaks для каждого ученика группы. План создается и корректируется тренером под ваши физические, технические и прочие возможности. Приложение TrainingPeaks синхронизируется со всеми спортивными часами и позволяет тренеру автоматически получать отчеты о выполненных вами тренировках, а атлету легко сравнивать заданное по плану с фактическим результатом.


1
8 недель тренировок
Достаточно, чтобы попробовать первый триатлон грамотно
Если вы уже плаваете, бегаете и имеете базовые навыки езды на велосипеде, за 4 недели программы вы подготовитесь к комфортному прохождению своей первой дистанции «спринт».
1
2
Групповое занятие с тренером каждую неделю
Каждую неделю — тренировка на отработку навыков для первого старта
Очные тренировки помогают улучшать технику и мотивируют работать усерднее.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных домашних заданий — самостоятельные тренировки по бегу, плаванию и велосипеду и упражнения на ОФП.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Тренер даст советы по технике безопасного бега и технике плавания, исправит ошибки до того, как они приведут к травме и научит грамотно распределять силы.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
5
6
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
6
Особенности старта
Старт плавания с песчаного пляжа

Старт плавательного этапа — с пляжа, с белых песков Куршской косы. В рамках подготовки специально будем тренировать забегание в воду. Температуры воды ожидается до 20 градусов, комфортная для гидрокостюма. Вода — море, Балтийский залив.


Велоэтап по федеральной трассе

Специально для велоэтапа организаторы перекроют федеральную Приморскую трассу (Приморское кольцо), а это значит — идеально ровный асфальт, широкая дорога, полная безопасность, шикарные виды. Велоэтап плоский, поэтому особенно рекомендован для первого старта. Трасса будет скоростная и быстрая, подходящая для рекордов, так как набор высоты на дистанции спринт составит меньше 100 метров.


Беговой этап вдоль моря

Бег пройдет по набережной города Зеленоградска, по живописному променаду. Трасса пройдет в 2 круга по 2,5 километра. Зато беговой этап полностью плоский, покрытие — асфальт и плитка. Так как это центр курортного города, то вас будет поддерживать очень много болельщиков.


Подготовка к Ironstar Kaliningrad Sprint
Первый спринт в интересной локации
Включено в программу
4 недели тренировок
План домашних тренировок
Обучение всем азам
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Незабываемые эмоции на финише
Начало занятий
15 июля
Цель
пройти первый спринт
Срок подготовки
5 недель
Ironstar Kaliningrad Sprint
17 августа
Места тренировокКоворкинг «Контекст» (ул. Рентгена, д. 9 лит. Б), СК Разлив (Санкт-Петербург, Сестрорецк, ул. Академика Вернова, 1)
Стоимость
При оплате сейчас:
10 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой велосипед?

    Да, обязательно понадобится свой велосипед для выполнения домашних заданий. Каждую неделю у вас будет по 2 домашних задания на велосипеде, где нужно будет проезжать минимум 20-40 км (тренер скорректирует расстояние в зависимости от вашего уровня).

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, обще-физической подготовке и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером один раз в неделю на групповых встречах, чтобы узнать новое или потренировать новый навык, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — уметь плавать расстояния от 500 метров любым стилем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — уверенно управлять велосипедом. Бег — бегать по 5 км и больше, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах Runlab, Birota, Swimlike, Bicicletta. Мы предоставим вам список магазинов и рекомендаций.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем один час в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    Все тренировки вы выполняете самостоятельно в темпе, скорости и объеме, заданном тренером исходя из вашего уровня. На групповых занятиях мы в основном посвятим время отработке практических навыков, не зависящих от уровня.

  • Хочу стартовать на шоссейном велосипеде, но нет опыта

    Тогда рекомендуем до начала курса пройти нашу велошколу. Там вы за 4 недели научитесь уверенно управлять шоссейным велосипедом, переключаться, правильно подбирать скорости, ездить в группе. К текущей группе еще можно присоединиться.

Подготовка к Ironstar Kaliningrad Sprint
Первый спринт в интересной локации
Стоимость
При оплате сейчас:
10 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!