Санкт-Петербург
Школа

Подготовка к индор-триатлону

Твой первый триатлон
Начало занятий
17 февраля
Цель
пройти первый триатлон
Срок подготовки
5 недель
Места тренировок:Манеж велотрека «Локосфинкс»
Цена за курс

11 900 ₽

Места тренировок:Манеж велотрека «Локосфинкс»
О подготовке

Базовый курс по триатлону предназначен для тех, кто уже умеет бегать, плавать и ездить на любом велосипеде. В основе курса — индивидуальный план подготовки и продвинутые мастер-классы по триатлону, которые подготовят вас к комфортному прохождению дистанции.

За 5 недель «Базового курса» вы получите все необходимые знания для комфортного прохождения первого триатлона.

В конце курса вы сможете пройти свой первый триатлон 21 марта на старте NDR TRIATHLON в Петербурге (внимание: все слоты на старт раскуплены!) или 29 марта на старте PLANKA Challenege в Пскове.

Что в курсе?

Тренировочный процесс: каждый день вы будете получать домашнее задание от тренера по бегу, плаванию или велосипеду, чтобы грамотно связать все 3 вида спорта. 1 раз в неделю по понедельникам в 19:30 мы будем встречаться на семинар или мастер-класс.

Практические навыки: на практике изучим отличия индор-старт от уличного. Особенности прохождения транзитных зон, особенности езды на станках Technogym, техника при беге на дорожке, разбор техники плавания, тактика прохождения и раскладки на дистанции.

Какой нужен инвентарь: свой велосипед — любой, можно шоссейный, можно горный. Домашние задания можно делать на любом велосипеде. Для домашних заданий в бассейне понадобится обычный инвентарь — доска, колобашка, обычно это есть в бассейнах. Если вам понадобится дополнительный инвентарь, тренер сообщит.

Минимальные умения: плавать кролем или брассом, плыть уверенно расстояния от 500 метров. Уметь ездить на велосипеде. Бегать дистанции от 5 км.

Программа курса

Каждый день вы будете получать индивидуальные домашние задания по бегу, велосипеду и плаванию от тренера. Кроме этого, вы посетите несколько групповых встреч: семинары и практические мастер-классы.

Семинар «Введение в триатлон, основы тренировочного процесса».

Тренировка по бегу с тренером «Анализ техники, советы для прохождения бегового этапа».

Мастер-класс по велоэтапу и прохождению транзитных зон.

Предстартовый брифинг.

В программе возможны изменения в зависимости от уровня группы.

Расписание
Место тренировок
Тренер
Время
Манеж велотрека «Локосфинкс»
Санкт-Петербург, Северная дорога, 12а
Тренер
Время
Дмитрий Баруздин
Мастер спорта по триатлону, призер чемпионатов России по триатлону, победитель и призер этапов кубка России по триатлону, чемпионатов России по дуатлону и акватлону. Участник этапов кубка Европы, Чемпионатов Европы и мира. Член сборной России.
Пн — 19:30
Что такое индор и как к нему готовиться?
Плавание в бассейне

На индоре плавательный этап проходит целиком в бассейне. На мартовских стартах 21 и 29 марта дистанция плавания — 750 метров.


Велоэтап на велотренажере

Велоэтап проходит на велотренажерах тоже в помещении. Дистанция велогонки — 10 км.

В базовом курсе все тренировки на велосипеде выполняются самостоятельно дома, на любом типе велосипеда. Их можно выполнять на шоссейном велосипеде на станке, на любом велотренажере или ходить на групповые занятия на велотреке, которые мы проводим в велосипедном направлении.


Бег на беговой дорожке

В беге на беговой дорожке есть свои особенности. На очном мастер-классе разберем вашу технику, как ее адаптировать к беговой дорожке, как правильно разложиться на этапе. Расскажем лайфхаки прохождения.

Дистанция на старте: 3 км на NDR TRIATHLON 21 марта и 5 км на Planka Challenge 29 марта.


Транзитные зоны

Несмотря на то, что весь старт проходит внутри одного здания и транзитки короткие, проходить их тоже нужно уметь. Научим быстро и эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место. Не терять времени во время прохождения старта.


Сборы на старт

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома.


Команда

В школе I Love Supersport команда — это лучшая мотивация, новые друзья и единомышленники. Вместе веселее: в течение всего курса и на старте с вами будет ваша команда и наш штаб. Мы поможем решить все проблемы, а также устроим незабываемые вечеринки после финиша.


Тренировочный план в TrainingPeaks

Важная особенность триатлонной программы — тренировочный план в TrainingPeaks для каждого ученика группы. План создается и корректируется тренером под ваши физические, технические и прочие возможности. Приложение TrainingPeaks синхронизируется со всеми спортивными часами и позволяет тренеру автоматически получать отчеты о выполненных вами тренировках, а атлету легко сравнивать заданное по плану с фактическим результатом.


1
5 недель тренировок
Достаточно, чтобы попробовать первый триатлон грамотно
Если вы уже плаваете, бегаете и имеете базовые навыки езды на велосипеде, за 5 недель программы вы подготовитесь к комфортному прохождению своей первой дистанции «супер-спринт».
1
2
Групповое занятие с тренером каждую неделю
Каждую неделю — тренировка на отработку навыков для первого старта
Очные тренировки помогают улучшать технику и мотивируют работать усерднее.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных домашних заданий — самостоятельные тренировки по бегу, плаванию и велосипеду и упражнения на ОФП.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Тренер даст советы по технике безопасного бега и технике плавания, исправит ошибки до того, как они приведут к травме и научит грамотно распределять силы.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
5
6
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
6
Подготовка к индор-триатлону
Твой первый триатлон
Включено в программу
План домашних тренировок на 5 недель
6 практических мастер-классов и встреч
Обучение всем азам
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Незабываемые эмоции на финише
Начало занятий
17 февраля
Цель
пройти первый триатлон
Срок подготовки
5 недель
Места тренировокМанеж велотрека «Локосфинкс» (Санкт-Петербург, Северная дорога, 12а)
Стоимость
При оплате сейчас:
11 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой велосипед?

    Да, обязательно понадобится свой велосипед для выполнения домашних заданий. Каждую неделю у вас будет по 2 домашних задания на велосипеде, где нужно будет проезжать минимум 20-40 км или до 1 часа (тренер скорректирует расстояние в зависимости от вашего уровня). Вместо велосипеда можно использовать любой велотренажер или ходить на велозанятия в группе.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, обще-физической подготовке и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером один раз в неделю на групповых встречах, чтобы узнать новое или потренировать новый навык, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — уметь плавать расстояния от 500 метров любым стилем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — уверенно управлять велосипедом. Бег — бегать по 5 км и больше, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах Runlab, Birota, Swimlike, Bicicletta. Мы предоставим вам список магазинов и рекомендаций.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем один час в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    Все тренировки вы выполняете самостоятельно в темпе, скорости и объеме, заданном тренером исходя из вашего уровня. На групповых занятиях мы в основном посвятим время отработке практических навыков, не зависящих от уровня.

Подготовка к индор-триатлону
Твой первый триатлон
Стоимость
При оплате сейчас:
11 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!