Полноценная подготовка к полужелезной дистанции — 1,9 км плавания, 90 км велогонки, 21,1 км бега. Плавательный этап гонки стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Старт в Сочи — отличная возможность совместить достижение спортивной цели и отпуск.
Наша программа строится на двух принципах:
— Тренировочный план, который позволит набрать достаточный объем, а на гонке показать достойное время и получить удовольствие от прохождения.
— Тренировки «вживую»: техника — вещь, которую можно развивать бесконечно, поэтому мы подбираем для вас групповые тренировки именно по тем видам, которые нужно улучшать именно вам.
Расписание групп зависит от вашего уровня и того, какому виду (плаванию, велосипеду или бегу) вам нужно уделить больше внимания. Стоимость обучения рассчитывается индивидуально, под каждого ученика.
Получить консультацию по вашему уровню и получить расчет программы: оставляйте заявку на этой странице или звоните по номеру 648-42-21.
Те, кто уже получил консультацию тренера или координатора, могут оплачивать обучение на отдельной странице.
Для новичков в триатлоне и опытных спортсменов. Вы подготовитесь к своей первой половинке, а если уже участвовали в триатлоне — серьезно спрогрессируете под контролем тренера
Чтобы подготовиться за полгода, желательно уже уметь плавать, уметь ездить на велосипеде и иметь беговой опыт. Если вы чего-то не умеете — мы вас научим. Ваш уровень можно обсудить с координатором — он подскажет подходящие тренировки для вашей программы.
Планирование в Training Peaks, групповые тренировки по отдельным видам спорта, командный чат, теория, которая пригодится на практике, организационная поддержка.
После консультации с тренером вы подберете нужную частоту занятий, а координатор предложит подходящую группу: каждую неделю вас будет ждать одна или две 90-минутных тренировки, направленных на улучшение техники, увеличение скоростной выносливости и силы. На тренировках отрабатываем действия на старте, масс-старт, драфтинг, ориентирование в открытой воде. Отдельные мастер-классы будут посвящены плаванию на открытой воде на озере и отработке транзитной зоны Т1 (переход с плавательного этапа на велоэтап).
Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую» и под прикрытием машины сопровождения, чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег. В холодное время года выполняем тренировки на велостанке в оборудованной велостудии — на Велотреке на Крестовском острове.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. В основном в программе беговые тренировки самостоятельные, но мы также можем подобрать вам подходящую группу. Также вы будете делать дополнительные тренировки формата «велосипед + бег», чтобы подготовиться к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.
В школе I Love Supersport команда — это лучшая мотивация, новые друзья и единомышленники. Вместе веселее: в течение всего курса и на старте с вами будет ваша команда и наш штаб. Мы поможем решить все проблемы, а также устроим незабываемые вечеринки после финиша.
Наши тренеры выступают сами в соревнованиях по триатлону и на открытой воде. Опыт тренера на реальных стартах и знание особенностей трасс особенно поможет в подготовке.
Тренер Дмитрий Баруздин — мастер спорта по триатлону и член Сборной России по триатлону, участник и призер Чемпионатов мира.
Важная особенность триатлонной программы — тренировочный план в TrainingPeaks для каждого ученика группы. План создается и корректируется тренером под ваши физические, технические и прочие возможности. Приложение TrainingPeaks синхронизируется со всеми спортивными часами и позволяет тренеру автоматически получать отчеты о выполненных вами тренировках, а атлету легко сравнивать заданное по плану с фактическим результатом.
Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и иногда поднимается до 25°С.
Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.
Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.
Шоссейный велосипед можно взять в аренду в школе на время курса (его использование на тренировках в зимний период уже включено в стоимость курса). Велосипед понадобится для домашних тренировок уже с января (можно заменить велотренажером) и для уличных тренировок с апреля. Мы рекомендуем купить свой велосипед — так будет гораздо комфортнее заниматься, вы сможете полностью настроить велосипед «под себя». Штаб посоветует, где купить хороший велосипед.
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, восстановлению. Вы будете встречаться с тренером на очных встречах и общаться онлайн, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять. Групповые тренировки мы подберем исходя из вашего уровня во всех трех видах спорта.
Обязательно понадобятся велотуфли — они дают возможность не только давить на педали, но и тянуть, «протягивать» движение. Этот способ называется «круговое педалирование» и он поможет вам прибавить в эффективности на велоэтапе. Это требует внимания и привычки, поэтому стоит начинать тренироваться сразу в контактных педалях под присмотром тренера. Ещё вам понадобится велоформа: велотрусы и джерси, шлем, велоочки и спортивная бутылка (она входит в стартовый пакет). Для домашних тренировок по плаванию понадобятся лопатки.
Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать. Если вы пока не умеете плавать или не имеете опыта езды на шоссейном велосипеде, мы предложим групповые тренировки по недостающему виду спорта.
Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.
Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах Runlab, Birota, Swimlike, Bicicletta. Мы предоставим вам список магазинов и рекомендаций.
Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день в зависимости от периода подготовки. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.
Все групповые тренировки будут подобраны именно под ваш уровень — у нас много групп по плаванию и бегу, где вы найдете участников такого же уровня, как вы — это поможет быстрее прогрессировать. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!