Санкт-Петербург
Цель

Подготовка к Ironstar Sochi 113

Самая лучшая «половинка» России
Александр Григорьев
Дмитрий Баруздин
Начало занятий
13 января
Срок подготовки
20 недель
Ironstar Sochi 113
30 мая
О старте и подготовке

Полноценная подготовка к полужелезной дистанции — 1,9 км плавания, 90 км велогонки, 21,1 км бега. Плавательный этап гонки стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Старт в Сочи — отличная возможность совместить достижение спортивной цели и отпуск.

Наша программа строится на двух принципах:

— Тренировочный план, который позволит набрать достаточный объем, а на гонке показать достойное время и получить удовольствие от прохождения.

— Тренировки «вживую»: техника — вещь, которую можно развивать бесконечно, поэтому мы тренируемся вместе два раза в неделю на протяжении всей программы.

Расписание групп и стоимость обучения появятся позже.

Методика подготовки
Плавание

В специальной программе подготовки к триатлону — 90-минутная тренировка каждую неделю, направленная на улучшение техники, увеличение скоростной выносливости и силы. На тренировках отрабатываем действия на старте, масс-старт, драфтинг, ориентирование в открытой воде. Отдельная тренировка посвящена плаванию на открытой воде на озере и отработке транзитной зоны Т1 (переход с плавательного этапа на велоэтап).


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую» и под прикрытием машины сопровождения, чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег. В холодное время года выполняем тренировки на велостанке в оборудованной велостудии.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Команда

В школе I Love Supersport команда — это лучшая мотивация, новые друзья и единомышленники. Вместе веселее: в течение всего курса и на старте с вами будет ваша команда и наш штаб. Мы поможем решить все проблемы, а также устроим незабываемые вечеринки после финиша.


Легендарные тренеры

Наши тренеры выступают сами в соревнованиях по триатлону и на открытой воде. Опыт тренера на реальных стартах и знание особенностей трасс особенно поможет в подготовке.

Тренер Дмитрий Баруздин — мастер спорта по триатлону и член Сборной России по триатлону, участник и призер Чемпионатов мира. Тренерский стаж — 5 лет.

Тренер Александр Григорьев — победитель Ironstar Sochi Olympic, A1 triathlon 113, Vyborgman, Aurora Swim, участник IRONMAN Kona. Тренерский стаж — 10 лет.


Тренировочный план в TrainingPeaks

Важная особенность триатлонной программы — тренировочный план в TrainingPeaks для каждого ученика группы. План создается и корректируется тренером под ваши физические, технические и прочие возможности. Приложение TrainingPeaks синхронизируется со всеми спортивными часами и позволяет тренеру автоматически получать отчеты о выполненных вами тренировках, а атлету легко сравнивать заданное по плану с фактическим результатом.


1
Пять месяцев тренировок
Достаточный срок для подготовки к дистанции
Для начинающего триатлета пять месяцев — минимальный срок, чтобы развить необходимую выносливость для прохождения полужелезной дистанции.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки плаванию и брики: вело+ бег
Очные тренировки помогают улучшать технику и мотивируют работать усерднее.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных домашних заданий — самостоятельные тренировки по бегу, плаванию и велосипеду и упражнения на ОФП.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Тренер ставит технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляет ошибки до того, как они приведут к травме и учит грамотно распределять силы.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
5
6
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
6
Особенности старта
Плавательный этап

Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и иногда поднимается до 25°С.


Велоэтап

Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.


Беговой этап

Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.


Подготовка к Ironstar Sochi 113
Самая лучшая «половинка» России
Включено в программу
20 недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Незабываемые эмоции на финише
Начало занятий
13 января
Срок подготовки
20 недель
Ironstar Sochi 113
30 мая
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Шоссейный велосипед можно взять в аренду в школе на время курса (его использование на тренировках в зимний период уже включено в стоимость курса). Велосипед понадобится для домашних тренировок уже с января (можно заменить велотренажером) и для уличных тренировок с апреля. Мы рекомендуем купить свой велосипед — так будет гораздо комфортнее заниматься, вы сможете полностью настроить велосипед «под себя». Штаб посоветует, где купить хороший велосипед.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, обще-физической подготовке и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что еще понадобится из экипировки?

    Обязательно понадобятся велотуфли — они дают возможность не только давить на педали, но и тянуть, «протягивать» движение. Этот способ называется «круговое педалирование» и он поможет вам прибавить в эффективности на велоэтапе. Это требует внимания и привычки, поэтому стоит начинать тренироваться сразу в контактных педалях под присмотром тренера. Ещё вам понадобится велоформа: велотрусы и джерси, шлем, велоочки и спортивная бутылка (она входит в стартовый пакет). Для домашних тренировок по плаванию понадобятся лопатки.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах Runlab, Birota, Swimlike, Bicicletta. Мы предоставим вам список магазинов и рекомендаций.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день в зависимости от периода подготовки. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Подготовка к Ironstar Sochi 113
Самая лучшая «половинка» России
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!