Чтобы попробовать триатлон, не нужно ехать далеко. Организатор A1 TRIATHLON устраивает гонку прямо под Петербургом, в Сестрорецке. 2 августа там можно будет пройти свою первую дистанцию «спринт» — 750 метров плавания, 20 км велогонки и 5 км бега.
За 5 недель «Базового курса» вы получите все необходимые знания для комфортного прохождения дистанции и подойдете к ней подготовленными.
Тренировочный процесс: каждый день вы будете получать домашнее задание от тренера по бегу, плаванию или велосипеду, чтобы грамотно связать все 3 вида спорта. 1 раз в неделю по понедельникам в 19:30 мы будем встречаться на семинар или мастер-класс.
Практические навыки: вы научитесь плыть с большой толпой атлетов, держаться за ними и экономить силы, быстро ориентироваться на воде, легко преодолевать транзитки, грамотно проходить велоэтап и быть готовым ко всем сюрпризам бегового этапа, когда происходит переключение нагрузки после велосипеда на новые мышцы.
Какой нужен инвентарь: свой велосипед — любой, можно шоссейный, можно горный. Домашние задания можно делать на любом велосипеде. Для домашних заданий в бассейне понадобится обычный инвентарь — доска, колобашка, обычно это есть в бассейнах. Если вам понадобится дополнительный инвентарь, тренер сообщит.
Минимальные умения: плавать кролем или брассом, плыть уверенно расстояния от 500 метров. Уметь ездить на велосипеде. Бегать дистанции от 5 км.
Неделя 1. Семинар «Введение в триатлон, основы тренировочного процесса, знакомство с тренером». Остальные дни: домашние задания по бегу, велосипеду и плаванию от тренера.
Неделя 2. Тренировка по бегу с тренером «Анализ техники, советы для прохождения бегового этапа». Остальные дни: домашние задания.
Неделя 3. Мастер-класс по открытой воде «Навыки ориентирования, масс-старт, драфтинг». Тренировка пройдет на месте старта. Остальные дни: домашние задания.
Неделя 4. Мастер-класс по прохождению транзитных зон и тестовый старт. Остальные дни: домашние задания.
Неделя 5. Предстартовый брифинг и сопровождение на старте. Остальные дни: домашние задания.
В программе возможны изменения в зависимости от уровня группы.
Для наших учеников есть скидки на регистрацию на старт.
В этой программе мы не научим вас плавать, зато отрабатываем действия на старте, масс-старт, драфтинг, ориентирование в открытой воде. Эта тренировка пройдет на открытой воде на озере на месте старта. Отдельное занятие будет посвящено отработке транзитной зоны Т1 (переход с плавательного этапа на велоэтап) и Т2 (с велоэтапа на бег).
В базовом курсе все тренировки на велосипеде выполняются самостоятельно дома, на любом типе велосипеда. Если вы уверенно владеете шоссейным велосипедом, мы предложим вам развивающие и объемные тренировки в группе на шоссе.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.
В школе I Love Supersport команда — это лучшая мотивация, новые друзья и единомышленники. Вместе веселее: в течение всего курса и на старте с вами будет ваша команда и наш штаб. Мы поможем решить все проблемы, а также устроим незабываемые вечеринки после финиша.
Важная особенность триатлонной программы — тренировочный план в TrainingPeaks для каждого ученика группы. План создается и корректируется тренером под ваши физические, технические и прочие возможности. Приложение TrainingPeaks синхронизируется со всеми спортивными часами и позволяет тренеру автоматически получать отчеты о выполненных вами тренировках, а атлету легко сравнивать заданное по плану с фактическим результатом.
Особенность плавательного этапа — долгий заход в воду, протяженностью более 50 метров. Будем его тренировать отдельно на специальных тренировках. Плавание на спринте — в один круг 750 метров. Вода в Ленобласти прохладная, обычно до 20 градусов, плавание в гидрокостюме.
Велоэтап плоский, в один круг 20 километров. Проходит по той же трассе, на которой мы будем тренироваться на групповых занятиях, поэтому к моменту старта вы будете знать трассу и каждую ямку досконально.
Беговой этап в один круг по вело-пешеходной дорожке (людей на ней не будет). Полностью плоский этап, проходит по той же трассе, где мы будем делать тренировки в рамках подготовки — это поможет психологически.
Да, обязательно понадобится свой велосипед для выполнения домашних заданий. Каждую неделю у вас будет по 2 домашних задания на велосипеде, где нужно будет проезжать минимум 20-40 км (тренер скорректирует расстояние в зависимости от вашего уровня).
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, обще-физической подготовке и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером один раз в неделю на групповых встречах, чтобы узнать новое или потренировать новый навык, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.
Плавание — уметь плавать расстояния от 500 метров любым стилем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — уверенно управлять велосипедом. Бег — бегать по 5 км и больше, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах Runlab, Birota, Swimlike, Bicicletta. Мы предоставим вам список магазинов и рекомендаций.
Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем один час в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.
Все тренировки вы выполняете самостоятельно в темпе, скорости и объеме, заданном тренером исходя из вашего уровня. На групповых занятиях мы в основном посвятим время отработке практических навыков, не зависящих от уровня.
Тогда рекомендуем до начала курса пройти нашу велошколу. Там вы за 4 недели научитесь уверенно управлять шоссейным велосипедом, переключаться, правильно подбирать скорости, ездить в группе. К текущей группе еще можно присоединиться.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!